białko kcal

POSIŁEK 1 składnik białko/węglow./tłuszcze/kcal płatki owsiane (100g) 11,9 / 62,4 / 7,2 / 366 / OK 2 jajka gotowane 19,6 / 1 / 14,2 / 220 / OK, MOŻESZ ZAMIENIAĆ Z TWAROGIEM Orzechy włoskie (50g) 8 / 6 / 30 / 320 / OK SUMA 39,5 / 69,4 / 51,4 / 906 MOŻESZ DODAĆ RODZYNKI, 0-3 POSIŁEK 2 składnik białko/weglow./tłuszcze/kcal Chleb Graham 7,6 / [...]

Śniadanie: 150g Banan B 1,5/T 0,5/WW 32 143 Kcal 200ml Mleko B 7 /T 4 /WW 10 102 Kcal 5g Kakao B 1 /T 1 /WW 2 23 Kcal 50g Płatki owsiane B 6 /T 4 /WW 31 183 Kcal 50g Otręby pszenne B 8 /T 2 /WW 10 93 Kcal 25g Orzechy włoskie B 4 /T 15 /WW 3 161 Kcal 25g Rodzynki B 0,5/T 0 /WW 16 70 Kcal 60g Jajka B 7,5/T 6 /WW 0 83 Kcal + jakies warzywo + WPC: 30g [...]

[...] kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół chleb razowy (100g) białko 33.6g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 15.7g węglowodany 49.6g wartość energetyczna 479kcal przed snem: serek twarogowy chudy 100g, marchew 100g i oliwa 15g [...]

poprawiłem i wyszło mi tak: 1 posiłek mleko 3,2% - 300g płatki owsiane 100g orzechy laskowe 25g banan białko 26,85, węglowodany 99,9, tłuszcze 32 Kcal 801 2 posiłek pierś z kurczaka 100g ryż brązowy Sonko 100g warzywa olej lniany 10ml białko 28,6, węglowodany 76, tłuszcze 12,40 Kcal 504 3 posiłek serek wiejski [...]

[...] będzie ok Czy mogę dorzucić olimp omega 3 pijąc olej lniany 2 razy dziennie? 1 posiłek mleko 3,2% - 250g płatki owsiane 80g orzechy laskowe 25g omlet z 3 jajek białko 41,27, węglowodany 64,3, tłuszcze 43 Kcal 820 2 posiłek serek wiejski piątnica 200g chleb żytni razowy 100g banan białko 28,6, węglowodany 71,6 , tłuszcze 12 Kcal [...]

zmieniłem na taką, czy jest już ok? 1 posiłek mleko 3,2% - 250g płatki owsiane 80g orzechy laskowe 25g omlet z 3 jajek białko 41,27, węglowodany 64,3, tłuszcze 43 Kcal 820 2 posiłek serek wiejski piątnica 200g chleb żytni razowy 100g banan białko 28,6, węglowodany 71,6 , tłuszcze 12 Kcal 512 3 posiłek pierś z kurczaka 100g ryż brązowy Sonko 100g [...]

[...] o sprawdzenie i z korygowanie diety redukcyjnej.Gdyż jestem w tym temacie początkujący.Mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 100 kg.Według wagi obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To Sam(a)" ) .Co zaprezentowało się nastepująco 200g białka, 300g węglowodanów ,56g [...]

Rozkład makro po korektach: gram kcal białko 110,00 440,00 24% tłuszcze 70,00 630,00 35% węglowodany 180,00 730,00 41% suma 1 800,00 Trening cardio. czyli rozruszania ciąg dalszy orbitrek- 20 min- 141 kcal- 3,9 km ( takie wyniki pokazał wyświetlacz) chodzenie po bieżni- wznos 8-12- 20 min- 160 kcal- 1,65 km Suma 00:40 Na [...]

[...] Zmodyfikowana dieta i trochę suplementacja. Leucyna(bcaa infinity) pójdzie porcja do porannego shake'a a shake'a po treningowego nie będzie wcale, będą tam aminy. 1. Odżywka białkowa 50g 2. 50g owsiane + 3jaja 3. 200g pierś + 20g orzechy włoskie 4. 200g pierś + 50g kasza + 10ml oliwa Trening 5. 200g pierś + 50g kasza + 10ml oliwa 6. 200g ser [...]

[...] a z oleju mam czysty tłuszcz bez dodatków (węgli i białka) - różnica w DNT tylko o wheya potreningowego czyli ~160kcal Są różne szkoły liczenia ;-). Jak się weźmie białko tylko z produktów białkowych to wychodzi dwieście gram z hakiem co stanowi jakieś 2,7g/kgmc %-). Inna sprawa że patrząc na diety rozpisywane przez faftaq'a to [...]

[...] 500 kcal b24 t31 w31 + surówka z pora , a ile to nie wiem bo nie ważyłam Śniadanie 2 omlet i shake owocowy Płatki owsiane 15g kcal 55, b2 t1 w9 jajka 2 kcal 145 b13 t10 w1 białko sci tec nutrition 15 g kcal 59 b11 t1 w2 mieszanka owocowa mrozona Tescco 200 g kcal 60 b4 t0 w12 mleko UHT 3,2 % 200 ml kcal 122 b7 t6 w10 Suma 442 kcal b36 t18 w36 [...]

[...] będą to znikome ilości ale też je wliczać do węglowodanów? Tak samo z tłuszczami , jeśli w ryżu , mięsie jest tłuszczu do też wliczać go do tłuszczu tak? 3. Jeśli chodzi i białko to ma być go 2.5g , może być tak że tego pełnowartościowego będzie 2.5g a z takmi białkami jak np : z ryżu , orzechów to wyjdzie razem ponad 3g? 4.Jak to jest z tym [...]

[...] carb powiem tak obecnie moja podaż to aż 3700 KCAL gdzie optymalne zaopatrzenie to 2600 -2800 kcal podaż węgli ustalona na 150 gram ( tylko w granicach około treningowych) białko w granicach 165 -170 i reszta tłuszcze przy wadze 71 minęło już trochę czasu i co mogę zaobserwować, ( dodam jeszcze że miałem być na stałej suplementacji lecz, [...]

Bardzo dziękuję, ale przede mną jeszcze długa droga :) Strasznie prosta dietka! Węgle w DT jak i DNT tak samo, powiem inaczej, prawie codziennie jem ten sam zestaw ;) Zaczynałem z 154g WW, na dzień dzisiejszy jest to 143g, poniżej pokażę Ci mój dzienny jadłospis :) Po treningu piję tylko BCAA (jak i przed nim), jedzonko potreningowe to [...]

Poprawiona dieta. Zapotrzebowanie liczone zgodnie z : http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dni nietreningowe. ( zmiana na rano ) Posilek I 5 Jaj B:33 T:25 WW:2 Orzechy wloskie 30g B:5 T:20 WW:1 Musli z biedrony 50g B:6 T:6 WW:27 Razem B:43 T:51 WW:29 Posilek II Serek wiejski 200g B:25 T:9 WW:7 Oliwa z Oliwek 15g [...]

Ok więc spisałam najczęściej występujący jadłospis u mnie i oto on 1. Owoce (najczęściej jabłko,jakiś cytrus, w lecie większe urozmaicenie ) dla przykładu dzisiejszego 1 jabłko 1 banan Białko 2 Tłuszcze 1 WW 43 Kcal 189 2. Placek z mielonych płatków owsianych, siemienia lnianego, otrębów, mąki z amarantusa i wody do tego czasem trochę drożdży, [...]

__ Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu /ok ~ Płatki owsiane /ok ~ Rodzynki suszone /ok ~ Orzechy włoskie /ok ~ Jaja kurze całe /ok ~ Omega-3 /ok ~ Witaminy (Multipack Treca)/ok Sniadanie git Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb żytni razowy /ok ~ Mięso z piersi indyka b/skóry /ok ~ [...]

Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

To ciśniemy dalej. Tym razem zero ustepstw, zero alko itd. Moje smakołyki do protokołu. Muszę tez wprowadzić białko w prochu, jako, że będe prowadził test sponsorowany, a bialko jest jednym składnikiem pakietu supli ;-) http://lh4.googleusercontent.com/-5pjvMybB7do/UGq55LvlH2I/AAAAAAAAKn4/zQVsBonxpSU/s640/2012-09-30-706.jpg [...]

Poprawki dodalam makrele wedzona, rodzynki zamienilam na slonecznik i ograniczylam miod to chyba wystarczy. Dzień 1 posiłek 1: godz: 8,00 Kawa bez cukru 200g. Miód pszczeli 5g. (B/T/W = 0,41/0/4,57) kcal 20,35 posiłek 2: godz: 10:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 20 g Jabłko - 150g Moje musli (wsad) [...]